Советы по закаливанию

Всем известно, что закаливание оказывает невероятно положительный эффект на организм.

Ну а чтобы действительно получать пользу от этого процесса, мы дадим вам самые основные советы по закаливанию.

Основные принципы закаливания

1. Если вы только начинаете накаливаться, то лучше выбрать то время года, когда температура воздуха на улице будет наиболее комфортная для вашего тела. В таком случае организм сможет быстро адаптироваться, не испытывая стресса от внешнего воздействия, да и на иммунитет не будет такого сильного давления.

2. Начинайте с самого простого и постепенно переходите к сложному, вы должны постепенно войти в мир закаливания. Если будете действовать, слепо рассчитывая, что для вас такое мероприятие — плевое дело, то оно может закончиться совершенно с противоположным результатом, нежели вы ожидали. Слишком резкое начало может даже привести к серьезным заболеваниям.

3. Если вы уже начали закаливаться, то не останавливайтесь. Даже неделя перерыва отшвырнет вас на много шагов назад, и все придется начинать сначала.

4. В ходе закаливания всегда прислушивайтесь к своему организму и ощущениям. Важно следить даже за своим настроением до, во время и после процедуры. Если у вас отличное настроение, и вы чувствуете прилив сил, значит нагрузка выбрана верно.

Закаливание воздухом

1. Когда находитесь в помещении одевайтесь полегче. Выбирайте такую одежду, чтобы в ней чувствовать себя на границе, когда вам комфортно, но сняв ее станет холодно.

2. Если есть возможность ходите босиком. Не только дома, но и по земле где-нибудь за городом. Так вы будете массировать свои стопы, что очень полезно.

3. Собираясь на улицу одевайтесь так, чтобы вам было нежарко. По ходу занятий вы сможете уменьшать количество необходимой одежды, вы сами это почувствуете — ваш организм для обогрева будет нуждаться все в более меньшем количестве одежды. Но никогда не переступайте черту, когда вам будет уже не комфортно и холодно.

4. Если вы довольно долго находитесь в помещении, то проветривайте периодически комнату по 15-20 минут. Уходить при этом из комнаты не нужно.

5. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Чтобы вам не было скучно можете придумать какое-нибудь занятие на улице.

6. Очень большое значение при закаливании воздухом имеет дыхательная гимнастика.

Закаливание водой

1. Начинать закаливаться водой нужно с обливания холодной водой ног, но никак не всего тела разом.

2. Как только вы перестанете чувствовать дискомфорт от соприкосновения тела с водой, можете начинать ежедневные обтирания мокрым холодным полотенцем.

3. Постепенно к обливанию ног добавляйте обливание рук, ягодиц, торса, шеи и лишь потом можете обливаться целиком.

4. В период закаливания водой не обделяйте вниманием контрастный душ — не зря так много говорят о его пользе.

5. Если есть возможность старайтесь как можно чаще ходить на естественные водоемы. Но именно чаще, а не дольше. Старайтесь продлевать свои купания до более холодной погоды. Так вы научитесь лучше реагировать на перемены температуры.

Закаливание солнцем

1. Перед тем как начать принимать солнечные ванны обратитесь ко врачу с вопросом, нет ли у вас противопоказаний, даже временных, к примеру, после операции.

2. Как и говорилось ранее — больше находитесь на свежем воздухе и на солнце.

3. Для принятия солнечных ванн самое благоприятное время утром до 10 и вечером после 17.

Не бойтесь закаливания, самое главное соблюдать основные правила и технику безопасности, ну и подходить к делу без фанатизма. Самое главное, помните — пренебрежение правилами закаливания принесет вам вред, но никак не пользу. К таким мероприятиям нужно подходить полностью подготовленным. Поэтому для начала узнайте свои возможности, начинайте с малого и со временем вы сможете в полной мере испытать желанное чувство здорового тела