Главная  /  Список статей Дежурный по сайту


Советы для мужчин по коррекции фигуры


Кадык (острый)

Поскольку размер кадыка невозможно изменить ни хирургически, ни с помощью тренировок, то лучшая стратегия — всячески отвлекать от него взгляды окружающих, да и ваш тоже. Поэтому можно надеть под рубашку водолазку или футболку, а воротник рубашки расстегнуть, тогда внимание будет привлекать открытый ворот, а не середина шеи.

Спина (сутулая)

Это, как правило, следствие лени. Не в смысле энтузиазма и трудоспособности, а в смысле позы, в которой ты сидишь. Верхняя часть спины имеет естественный изгиб, который увеличивается с каждым часом, проведенным в наклонном положении за рабочим столом. Выход есть: попробуйте, начиная с завтрашнего утра, занять за столом активную позу — отвести плечи назад, освободить грудную клетку. И держать голову так, чтобы уши находились выше линии плеч. Это одно из наиболее эффективных упражнений. Оно помогает размять мышцы спины, заставляя их сокращаться в направлении грудных мышц, которые в процессе длительного сидения в наклонном положении сжимаются и становятся короче. Повторяйте это упражнение в течение дня всякий раз, когда заметишь, что поза оставляет желать лучшего.

Ягодицы (дряблые)

Вас вряд ли обрадует утверждение специалистов, что освободиться от лишнего жира именно здесь — гораздо сложнее, чем даже подобрать живот или малопривлекательные валики вокруг талии.

Лучший способ сжигания излишков жира в нижней части тела — повышение интенсивности обмена веществ. Для этого необходимы регулярные и достаточно продолжительные аэробные тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. Но существует и так называемая жиропонижающая программа на четыре недели.

Два дня в неделю необходимо заниматься выполнением комплексов силовых упражнений в зале. Каждое упражнение нужно выполнять за 30 секунд, и столько же времени необходимо тратить на отдых между упражнениями. Попробуйте справиться с двумя-тремя комплексами по 10-12 упражнений в каждом.

Еще два надо посвятить бегу или езде на велосипеде по той же самой схеме: 30 секунд — нагрузка, 30 секунд — отдых. Или придерживаться более простого режима: чередование интенсивных пробежек в течение одной минуты с трехминутным бегом трусцой. На весь комплекс нужно тратить примерно 20-25 минут, не считая времени на разминку и на отдых после тренировки. Тренироваться с такой интенсивностью можно хоть всю оставшуюся жизнь.

Ягодицы (плоские)

Вам когда-нибудь доводилось видеть олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике с худыми ногами или плоскими ягодицами? Нет? Неудивительно. Спортсмен, отрывающий вес от пола и выталкивающий его наверх, постоянно напрягает мышцы нижней части туловища. И, как результат, имеет и мощные мускулистые ноги, и соответствующие им ягодицы. Предлагаемый режим тренировок, включающий приседания с нагрузкой и становые тяги, поможет мужчине укрепить нижнюю часть спины и придать ягодицам округлую, атле­тическую форму.

Скорее всего, вы знаете, как выполнять приседания и становые тяги, а также выпады, жимы ногами и другие важнейшие упражнения для развития мышц нижней части туловища. Помимо этого можно рекомендовать движение, которое называется «римская становая тяга», или становая тяга в положении стоя на одной ноге. Этот вариант движения тяжелоатлеты-олимпийцы используют для укрепления мышц задней части туловища, а также развития чувства равновесия.

Нужно взять легкие гантели и встать, слегка согнув ноги в коленях. Руки опустить. (Для начала можно выполнить парочку подходов без весовой нагрузки). Левой ногой сделать мах назад. Не опуская ее, медленно наклониться вперед, сгибая корпус в талии и перемещая бедра назад. Необходимо следить за тем, чтобы нижняя часть спины сохраняла свою естественную линию — она не должна ни округляться, ни излишне прогибаться, — а правая нога в ходе всего упражнения должна оставаться слегка согнутой в колене и неподвижной. Наклонись как можно ниже и вернись в исходное положение. На наклон трать 4 секунды, на задержку 1 секунду, на возврат в исходное положение — 2 секунды. Следует выполнить 4-6 повторов, затем повторить то же самое, сменив ногу. Всего нужно выполнить три подхода, отдыхая в промежутках по 1-2 минуты.

Подбородок (вернее, его полное отсутствие)

Отсутствие подбородка, по мнению физиономистов, свидетельствует о бесхарактерности. Поэтому, чтобы избежать подобных подозрений со стороны окружающих (даже если они и небезосновательны), — старайтесь следить за тем, чтобы вы не носили вещей без воротника. Хорошо бы подбирать сорочки с воротниками, резко контрастирующими с другой одеждой. Например, классическая комбинация из строгого темно-синего костюма, белой сорочки и бордового галстука отлично скрывает слабый подбородок — поэтому она и стала почти официальной униформой у политиков и бизнесменов.

Подбородок (двойной, тройной и т. д.)

Если подбородков скопилось несколько, то, вероятно, вы страдаете большим количеством излишнего веса. А это значит, что сначала вам необходимо ознакомиться с разделом «Ягодицы (дряблые)». Но есть еще один способ ускорить процесс похудения. Примерно 10% энергии, получаемой в результате обмена веществ, наш организм тратит на переваривание пищи. То есть он расходует калории на усвоение тех калорий, которые мы только что употребили. Но это происходит лишь в том случае, если есть часто и не­большими порциями (съедайте что-нибудь каждые три часа, даже если не совсем голодны). В том случае, если будете есть нерегулярно и помногу — механизм сжигания калорий притормаживается.

Глаза (мешки под глазами)

Первопричины мешков под глазами—излишки воды или жира в организме. Если поутру у мужчины под глазами мешки, которые через какое-то время исчезают, — виновата вода, если они остаются — это жир.

Для борьбы с «водяными» мешками хороши домашние средства, наподобие пропитанных холодным молоком ватных тампонов, которые кладут на веки, кружочков свежего огурца, пакетиков с уже заваренным и охлажденным чаем и т. д. Если же все дело в излишках жира, то от них можно избавиться с помощью несложной операции, которая именуется блефаропластикой и по популярности занимает вторую привилегию демонстрировать шрамы, якобы украшающие настоящих мужчин. Да они, похоже, и сами так думают. Но с каждым годом ситуация и окружающий нас мир стремительно меняется, дик­туя свои законы и правила. И уже сегодня ухоженная кожа, здоровые волосы и подтянутое тело стали своеобразными символами преуспевания, непререкаемыми атрибутами мужского стиля.




Источник: http://www.vsesovety.ru/formens.html



Поделиться



Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению
Золотые предложения Уссурийска

































Контакты:

8 (4234) 31-52-10,
8-914-713-61-45  WhatsApp
zolotouss@yandex.ru
692519, Уссурийск, Тимирязева, 29

Информация для рекламодателей

Электронное периодическое издание "Золото Уссурийска".
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-44673 от 20 апреля 2011 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Учредитель НУ РИА "Ас Медиа"
Главный редактор Остапюк Владимир Николаевич
Работает на: Amiro CMS