Советы для мужчин по коррекции фигуры
Кадык (острый)
Поскольку размер кадыка невозможно изменить ни хирургически,
ни с помощью тренировок, то лучшая стратегия — всячески отвлекать от него
взгляды окружающих, да и ваш тоже. Поэтому можно надеть под рубашку водолазку
или футболку, а воротник рубашки расстегнуть, тогда внимание будет привлекать
открытый ворот, а не середина шеи.
Спина (сутулая)
Это, как правило, следствие лени. Не в смысле энтузиазма и
трудоспособности, а в смысле позы, в которой ты сидишь. Верхняя часть спины
имеет естественный изгиб, который увеличивается с каждым часом, проведенным в
наклонном положении за рабочим столом. Выход есть: попробуйте, начиная с
завтрашнего утра, занять за столом активную позу — отвести плечи назад, освободить
грудную клетку. И держать голову так, чтобы уши находились выше линии плеч. Это
одно из наиболее эффективных упражнений. Оно помогает размять мышцы спины,
заставляя их сокращаться в направлении грудных мышц, которые в процессе
длительного сидения в наклонном положении сжимаются и становятся короче.
Повторяйте это упражнение в течение дня всякий раз, когда заметишь, что поза
оставляет желать лучшего.
Ягодицы (дряблые)
Вас вряд ли обрадует утверждение специалистов, что
освободиться от лишнего жира именно здесь — гораздо сложнее, чем даже подобрать
живот или малопривлекательные валики вокруг талии.
Лучший способ сжигания излишков жира в нижней части тела —
повышение интенсивности обмена веществ. Для этого необходимы регулярные и
достаточно продолжительные аэробные тренировки — бег, плавание, езда на
велосипеде и т. д. Но существует и так называемая жиропонижающая программа на
четыре недели.
Два дня в неделю необходимо заниматься выполнением
комплексов силовых упражнений в зале. Каждое упражнение нужно выполнять за 30
секунд, и столько же времени необходимо тратить на отдых между упражнениями.
Попробуйте справиться с двумя-тремя комплексами по 10-12 упражнений в каждом.
Еще два надо посвятить бегу или езде на велосипеде по той же
самой схеме: 30 секунд — нагрузка, 30 секунд — отдых. Или придерживаться более
простого режима: чередование интенсивных пробежек в течение одной минуты с
трехминутным бегом трусцой. На весь комплекс нужно тратить примерно 20-25
минут, не считая времени на разминку и на отдых после тренировки. Тренироваться
с такой интенсивностью можно хоть всю оставшуюся жизнь.
Ягодицы (плоские)
Вам когда-нибудь доводилось видеть олимпийского чемпиона по
тяжелой атлетике с худыми ногами или плоскими ягодицами? Нет? Неудивительно.
Спортсмен, отрывающий вес от пола и выталкивающий его наверх, постоянно
напрягает мышцы нижней части туловища. И, как результат, имеет и мощные
мускулистые ноги, и соответствующие им ягодицы. Предлагаемый режим тренировок,
включающий приседания с нагрузкой и становые тяги, поможет мужчине укрепить
нижнюю часть спины и придать ягодицам округлую, атлетическую форму.
Скорее всего, вы знаете, как выполнять приседания и становые
тяги, а также выпады, жимы ногами и другие важнейшие упражнения для развития
мышц нижней части туловища. Помимо этого можно рекомендовать движение, которое
называется «римская становая тяга», или становая тяга в положении стоя на одной
ноге. Этот вариант движения тяжелоатлеты-олимпийцы используют для укрепления
мышц задней части туловища, а также развития чувства равновесия.
Нужно взять легкие гантели и встать, слегка согнув ноги в
коленях. Руки опустить. (Для начала можно выполнить парочку подходов без
весовой нагрузки). Левой ногой сделать мах назад. Не опуская ее, медленно
наклониться вперед, сгибая корпус в талии и перемещая бедра назад. Необходимо
следить за тем, чтобы нижняя часть спины сохраняла свою естественную линию —
она не должна ни округляться, ни излишне прогибаться, — а правая нога в ходе
всего упражнения должна оставаться слегка согнутой в колене и неподвижной.
Наклонись как можно ниже и вернись в исходное положение. На наклон трать 4
секунды, на задержку 1 секунду, на возврат в исходное положение — 2 секунды.
Следует выполнить 4-6 повторов, затем повторить то же самое, сменив ногу. Всего
нужно выполнить три подхода, отдыхая в промежутках по 1-2 минуты.
Подбородок (вернее, его полное отсутствие)
Отсутствие подбородка, по мнению физиономистов,
свидетельствует о бесхарактерности. Поэтому, чтобы избежать подобных подозрений
со стороны окружающих (даже если они и небезосновательны), — старайтесь следить
за тем, чтобы вы не носили вещей без воротника. Хорошо бы подбирать сорочки с
воротниками, резко контрастирующими с другой одеждой. Например, классическая
комбинация из строгого темно-синего костюма, белой сорочки и бордового галстука
отлично скрывает слабый подбородок — поэтому она и стала почти официальной
униформой у политиков и бизнесменов.
Подбородок (двойной, тройной и т. д.)
Если подбородков скопилось несколько, то, вероятно, вы
страдаете большим количеством излишнего веса. А это значит, что сначала вам
необходимо ознакомиться с разделом «Ягодицы (дряблые)». Но есть еще один способ
ускорить процесс похудения. Примерно 10% энергии, получаемой в результате
обмена веществ, наш организм тратит на переваривание пищи. То есть он расходует
калории на усвоение тех калорий, которые мы только что употребили. Но это
происходит лишь в том случае, если есть часто и небольшими порциями (съедайте
что-нибудь каждые три часа, даже если не совсем голодны). В том случае, если
будете есть нерегулярно и помногу — механизм сжигания калорий притормаживается.
Глаза (мешки под глазами)
Первопричины мешков под глазами—излишки воды или жира в
организме. Если поутру у мужчины под глазами мешки, которые через какое-то
время исчезают, — виновата вода, если они остаются — это жир.
Для борьбы с «водяными» мешками хороши домашние средства,
наподобие пропитанных холодным молоком ватных тампонов, которые кладут на веки,
кружочков свежего огурца, пакетиков с уже заваренным и охлажденным чаем и т. д.
Если же все дело в излишках жира, то от них можно избавиться с помощью
несложной операции, которая именуется блефаропластикой и по популярности
занимает вторую привилегию демонстрировать шрамы, якобы украшающие настоящих
мужчин. Да они, похоже, и сами так думают. Но с каждым годом ситуация и
окружающий нас мир стремительно меняется, диктуя свои законы и правила. И уже
сегодня ухоженная кожа, здоровые волосы и подтянутое тело стали своеобразными
символами преуспевания, непререкаемыми атрибутами мужского стиля.
Источник: http://www.vsesovety.ru/formens.html
Поделиться
