Вон из соцсетей!
Психолог Ольга Морозова размышляет о
причинах интернет-зависимости и рассказывает, как от нее избавиться.
Интернет
- как форточка… Когда открыт – есть чем дышать?
-
Никак не могу избавиться от Интернет-зависимости! Сижу в Интернете 16 часов в
сутки... Тупо щелкаю видео на ютюбе, забегаю на форумы, иногда смотрю фильмы…
без Интернета я уже не могу, это как наркотик... Утром первым делом включаю
компьютер, и уже не могу от него оторваться. Даже обедаю за компьютером… Я уже
ненавижу, ПРОСТО НЕНАВИЖУ Интернет, но не могу его забросить… Ах, если бы я
могла вернуть время назад, когда я приобрела этот так ненавистный теперь
модем!!! Как я хочу радоваться обычной жизни, я ведь еще так молода... но нет,
не могу... – пишет на форуме 19-летняя Анна.
-
Ну что я там ищу? Чего жду? Когда утром первым делом открываю почту и страничку
в Фейсбуке? Эти аккаунты так и остаются активными весь день, пока я работаю. И
вечером, когда все ложатся спать – я иду в Интернет. У меня хорошая семья,
дети, куча дел. Это называется, кажется, компульсивный синдром, когда
появляется навязчивое желание что-либо сделать… В моем случае - открыть
почту, да просто включить компьютер… Я пытался найти образ для себя, что
это за зависимость такая? И нашел! Это как форточка: когда открыта – тебе есть
чем дышать. Но это психическое отклонение, я понимаю… - делится своими
мыслями Иван.
Блажь
или недуг?
Да,
в психиатрии невроз навязчивых состояний называется обсессивно –
компульсивное расстройство, (от латинского obsessio — «осада»,
«охватывание» «одержимость идеей» и compello — «принуждение»). И вот что
интересно, по разным данным, больные таким видом недуга - чаще люди с высоким
уровнем интеллекта и высокими показателями вербального IQ. Интересна
разница в поведении человека зависимого и человека, зависимостью не
страдающего. Судите сами: если представить алгоритм поступков здорового
человека, то он выглядит так: ощущение дискомфорта (проблемы), анализ ситуации,
поиски решения, связанные с выбором действий по решению проблемы, а потом
собственно - удовлетворение.
У
человека зависимого выбора практически не существует. И его алгоритм действий
выглядит так: ощущение дискомфорта, поиск привычного средства его заглушить,
удовлетворение патологического желания, обретение новой проблемы связанной с
состоянием навязчивости и опять ощущение дискомфорта. Замкнутый круг…
По
данным на 2012 год, директора НПЦ коммуникационных исследований «Проект Барьер»
Н.Е.Марковой, которые приводятся в книге «Человек зависимый», в России более 16
млн человек в возрасте от 10 лет и старше пользуются персональными компьютерами
(уверена, что цифра намного больше). Каждый четвертый пользователь
проводит за компьютером от 20 до 50 часов в неделю.
То
есть, это люди, которые не хотят или уже не имеют выбора – чем занять себя:
почитать ли книгу, пойти ли в спортзал, встретиться ли в кафешке с друзьями или
поколдовать на кухне над новым блюдом. Любую свободную минуту они отправляются
в привычное «зазеркалье» - Интернет.
Ответьте
себе честно – вы уже или еще нет?
Итак,
термин «зависимость» определяет патологическое пристрастие субъекта по
отношению к чему-либо. И впервые о компьютерной зависимости заговорили в начале
80-х годов американские ученные.
Ее
симптомы очень легко определить, посредством лишения источника наслаждения.
Маленький тест. Представьте, что у вас отключили Интернет. Нервничаете,
чувствуете беспокойство, что можете пропустить что-то важное, раздражаетесь? А
если добавить то, что утром вы первым делом отправляетесь в Интернет, теряете
контроль над временем, проведенным за компьютером, оправдываете собственное
пристрастие социально важной информацией, которая вам необходима все время,
чтобы «держать руку на пульсе», у вас смешанное чувство радости и вины во время
блуждания в виртуальном пространстве часами, а также раздраженное поведение,
если вы не можете выйти в Интернет долгое время – «поздравляю», вы
интернет-зависимый человек!
Почему
это происходит, вот в чем вопрос?
Ответы
неоднозначные.
Версия
1. Человек – существо мыслящее. Мозг человека «любит» решать различные
логические задачи и выполнять различные простые действия, моментально
приносящие результат. А сама по себе работа за компьютером - это
последовательность логических операции и действий, которые могут полностью овладеть
вниманием работающего и на время изолировать его от окружающего мира. Кроме
того, компьютер (Интернет) - мощный инструмент обработки и обмена
информацией. Именно эта особенность является наиболее привлекательной для
людей, страдающих компьютерной зависимостью, так как в определенном смысле они
страдают нарушением процессов обмена информацией.
Версия
2. Виртуальное общение чрезвычайно привлекательно для людей отчужденных и
неуверенных в себе, которые при этом хотят общения, но не находят его в окружающем
их обществе. Это сублимация (направление в социально приемлемое русло) своего
желания быть значимым, важным, нужным для кого-то, и получать взамен признание
от других людей, пусть и далеких. Такая своеобразная эрзац-форма реальной
жизни, которая по каким – либо причинам недостаточна.
Версия
3 (красивая). Проживание большей части своей жизни онлайн свойственно людям со
звуковым вектором. Их далекие предки выполняли видовую роль ночных охранников
стаи. Когда все мирно спали, звуковики вслушивались в ночь, чтобы не пропустить
опасность, а сейчас они вслушиваются в звуковые информационные поля Интернета.
«Звуковики» привыкли к одиночеству бессонных ночей и говорить о лечении
компьютерной зависимости для них все равно, что говорить о перекрытии кислорода!
Помимо того, что Интернет для них - естественная среда. Есть и еще один аспект
– когда «звуковик «не находит наполнения своих желаний в жизни именно в
виртуальном мире он пытается компенсировать свои нехватки. Впрочем, это уже не
столько о «звуковиках», сколько обо всех, кто живет в Сети.
Спасение
зависимых - дело рук самих зависимых?!
На
самом деле, чтобы не стать окончательно рабом Сети, прежде всего, человеку
нужно осознать насколько важно и сильно влияет на его жизнь подобная
зависимость. И если все-таки вы решили приостановить этот процесс, есть
несколько способов. При условии, что вам удается контролировать
себя.
Советы
психолога:
1.
Начать нужно с ежедневного контроля времени, проводимого в Интернете и
объективным анализом того, какая часть времени была потрачена на истинно
необходимые действия в Виртуальной Паутине. Это и есть, по сути, дневной
минимум в Интернете. Необходимо строго придерживаться этого минимума и в
дальнейшем.
2.
Хорошо помогают яркие стикеры с надписями «Хватит сидеть в Одноклассниках» и
т.д. Можно и в более резкой форме! Главное, чтобы надпись несла в себе
раздражающий сознание message.
3.
Самый, пожалуй, радикальный метод – заблокировать сайты, которые вы чаще всего
посещаете без цели. Как показывает практика, это социальные сети. Психологи
дают совет - попросите своего друга, которому доверяете, вводить каждую
неделю новые пароли и давать вам доступ к социальным сетям, например, раз в
неделю. Это кажется глупым, если бы не было на самом деле действенным. Потому
как любое избавление от психологической зависимости (любовной, наркотической,
игровой и т.д.) приносит так называемую ломку. Мягко говоря, дискомфорт
из-за отлучения от объекта наслаждения. И здесь нужно выдерживать время. Не
получается самостоятельно – ищите помощь.
4.
Если исходить их того, что жизнь в виртуальном мире – это некоторая компенсация
недостаточности жизни реальной, то просто отказаться от Интернета будет сложно.
Необходимо искать для себя (и своих близких с таким диагнозом) интересные и
увлекательные хобби и занятия. Не важно, что это будет – ремонт квартиры,
иностранный язык, танцы живота или купленный на рынке живой и теплый
комочек – щенок. Все пойдет впрок. Все будет работать на то, чтобы вернуть вас
в реальный мир.
А
что говорят эксперты?
-
Как человек, чья деятельность тесно связана с Интернетом, я не раз сталкивался
с похожей проблемой – делится со мной Андрей Сокуренко, эксперт немецкой
антивирусной компании GData. - Когда много времени приходится проводить онлайн,
то работа грозит перерасти в настоящую зависимость. Мой рецепт в такой ситуации
очень простой и основан на методе замещения. Работает это просто. Вместо
серфинга в Интернете для поиска информации используйте книги, газеты или
журналы, вместо общения с друзьями в соцсетях – просто позвоните другу, ведь
ничто не заменит живого общения! Если же не хватает дополнительных эмоций,
постарайтесь найти их в реальной жизни. Это может быть все что угодно: от
похода в театр, где вы были последний раз лет этак 100 назад, до прыжка с
парашютом. Важно всегда поощрять себя за то сопротивление, которое вы
совершаете, когда отказываетесь от Интернета. Добавляйте соревновательный
момент с самим собой. Например, давайте обещание, что если пробудете в
Интернете не дольше определенного времени, то позволите себе что-то приятное.
Если
же с самоконтролем никак не получается и трудно себя пересилить, чтобы не идти
на поводу у пагубной привычки, тогда не остается другого выхода, как
использовать технические средства.
И
Андрей Сокуренко дает совет – можно договориться с интернет-оператором о том,
чтобы доступ в Сеть был доступен для вас только ограниченное время. В этом
смысле для тех, у кого в семье есть дети, такую возможность предоставляют
специальные программы. Они контролируют время пребывания ребенка в Интернете, что
заметно упрощает для родителей процесс наблюдения за своим чадом.
Ну,
а если и это не сработает – тогда нужна помощь специалиста – психолога.
Сегодня
дети спрашивают: «А когда не было Интернета, что вы делали?» И правда, что мы
делали без Интернета, а наши бабушки и без телевизоров? Наверно, читали журналы
и книги, полученные с большим трудом по подписке, пили с друзьями чай на кухне,
вечером вязали или мастерили с сыном кораблик по образцу из журнала «Юный
техник». Были мы более счастливы? Не знаю. Но то, что мы больше времени дарили
людям, живущим рядом – это факт.
kp.ru
Цифры и факты
- Около 50 % мирового населения
состоят в какой-либо социальной сети
- 96 % общающихся в социальных
сетях – подростки и молодежь.
- Несколько лет назад зависимость
от интернета составляла всего 26 %, но с появлением социальных сетей этот
показатель вырос в 4 раза.
- Сегодня 83,3 % родителей
считают необходимой профилактику компьютерной зависимости у подростков.
- Число людей с диагнозом
«сетевой наркоман» среди студентов и учеников школ составляет 40 %.
- Социальную сеть «ВКонтакте»
ежедневно посещают 30 млн пользователей, «Одноклассники» - 22 млн и в сетевой
портал «Facebook» заходят 13 млн человек.
- 20 % молодых людей играют в
социальных сетях, еще 20 % заводят новые знакомства, причем все 20 %, выбрав
этот вариант ответа, оказались девушки.
- 80 % опрошенной молодежи на
вопрос «С какой целью Вы проводите время в социальных сетях?» ответили «общаюсь
с одноклассниками, одногруппниками, друзьями и др.».
- 93 % опрошенных молодых людей
отметили тот факт, что социальные сети действительно постепенно затягивают и
время в них проходит незаметно.
Поделиться